Подготовка:
Сидя или лёжа (смотря как вам удобно) лицом на восток, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко, не перекрещивайте ноги и руки. Если сидите, то руки должны лежать на коленях ладонями вниз. Пусть вас никто и ничто не отвлекает.

Представьте перед собой жёлтый сгусток тёплой энергии, как шарик величиной с 5-7 сантиметров, наполненный светом. Если не можете представить, просто знайте, что он есть, позже вы сможете визуализировать его. Этот шарик погружает вас в состояние полной релаксации, своим теплом снимает напряжение, как с тела, так и с духа. Тепло от шара должно идти от ног до шеи, потом вернуться к рукам и обратно к голове. Шар должен войти в голову.

Вы должны чувствовать его тепло и полную релаксацию. Постарайтесь оставаться в этом состоянии около 15 минут.
Кстати, если у вас бессонница, то лучше проедите такую терапию, вместо приёма снотворного.
После полного расслабления вдохните как можно глубже 3 раза. После третьего вдоха хлопните в ладоши 3 раза и откройте глаза. Прочувствуйте то, как расслабилось ваше тело.

Если получилось, то переходите к следующему этапу, а если нет – попробуйте ещё раз. Нужно добиться полного результата.

Приступим!
После того, как вы полностью расслабились, представьте себя, стоящего лицом к вам. Когда вы чётко увидели свой образ, постарайтесь вдохнуть в него свою энергию. Оживите его.
Потом скажите ему повернуться лицом к востоку (не забывайте и сами стоять в том направлении).

Начинайте поглощать своего двойника глубокими вдохами. Это не должно выглядеть страшно, просто поглощайте энергию. Впитывайте его в себя до полного растворения. После того, хлопните в ладоши 3 раза. Громкий звук разбудит вас. Не впадайте в панику, откройте глаза и прочувствуйте изменения в себе.

Это техника создания ментальной проекции.

В астральной проекции  вы полностью покидаете свою физическую оболочку и воссоединяетесь со своим астральным двойником. Во время подготовки вы тренируете свой ум, свои чувства и воображение, что очень важно для создания астральной проекции, выхода в астрал и астральных полётов.

В определённый момент вы можете полностью выйти из своего тела, что означает достижение истинного выхода в астрал. Не бойтесь, не паникуйте и не стремитесь резко вернуться в тело. Тем не менее, за пределы комнаты или квартиры/дома лучше пока не выходить.